¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital, también conocida como síndrome de visión por computadora, es una serie de síntomas que afectan a los ojos y la visión después de un uso prolongado de dispositivos digitales. Según la Asociación Americana de Optometría, estos síntomas pueden incluir:

Ojos secos y enrojecidos

Visión borrosa o doble

Dolor de cabeza

Sensación de cansancio ocular

Dolor de cuello y hombros
Estos síntomas ocurren porque, al mirar pantallas, solemos parpadear menos y forzar nuestros ojos, lo que incrementa la demanda visual y puede causar incomodidad.
¿Por qué ocurre?
¿Cómo prevenirla?
Afortunadamente, hay formas sencillas de reducir la fatiga ocular y proteger nuestros ojos. Aquí te damos algunos consejos clave:
1. Aplica la regla 20-20-20

Esta regla es sencilla pero efectiva: cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira algo a unos 20 pies (6 metros) de distancia. Esto ayuda a que los músculos de tus ojos se relajen y evita el cansancio ocular.
2. Ajusta la posición de la pantalla

Coloque la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 centímetros de sus ojos y asegúrese de que el centro de la pantalla esté ligeramente por debajo del nivel de sus ojos. Esto ayuda a reducir la tensión en el cuello y los ojos.
3. Regula la luz y reduce el deslumbramiento

La luz de fondo puede causar reflejos en la pantalla y aumentar la fatiga visual. Procura que la iluminación de la habitación sea tenue y ajusta el brillo de tu pantalla para que no sea demasiado fuerte ni demasiado tenue. También considere usar filtros de pantalla antirreflejantes.
4. Parpadea con frecuencia

Parpadear lubrica y protege la superficie del ojo, pero cuando miramos pantallas, solemos parpadear menos. Haz un esfuerzo consciente por parpadear con regularidad para evitar que los ojos se resequen.
5. Usa gotas lubricantes si es necesario

Las lágrimas artificiales o gotas lubricantes son útiles para aliviar la resequedad ocular que se produce al usar dispositivos digitales. Consulta con un profesional para encontrar las gotas adecuadas para ti.
6. Configura el modo nocturno o filtro de luz azul

Muchos dispositivos permiten activar un filtro de luz azul o modo nocturno que reduce la intensidad de este tipo de luz en la pantalla. Usarlo puede ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar la calidad del sueño, especialmente si usas pantallas en la noche.
La fatiga visual digital es un problema cada vez más común, pero tomando algunas medidas puedes reducir sus efectos y cuidar la salud de tus ojos. No olvides hacer pausas, ajustar tus dispositivos y mantener una postura adecuada. ¡Tus ojos te lo agradecerán!
